自宅にこもりっきりが続くと運動不足が気になりますよね。外に出ていないわりには、ついついしっかり3食＋おやつも食べてしまうものです。太ってしまうだけではなく、体力や免疫力が落ちてしまうのも困ります。
そこで重宝するのが家の中でできるエクササイズです。
でもエクササイズってどのタイミングにしていますか？朝起きた時、午前中、午後、夕食後、寝る前…一体いつするのか最も効果的なのでしょうか。
今回の「気になる」はエクササイズをするのに適したタイミングです。効果的にできるおうちでエクササイズのタイミングについてまとめてみました！おうちエクササイズの方法と運動する時間帯についてみてみましょう♪
1日のうち効果的なタイミングとは？
さて、気合を入れて運動を始めよう！となったとき気になるのが 、運動をするタイミングです。せっかくエクササイズを始めるなら、なるべく効果的なタイミングでしたいもの。実はダイエットしたい！と思って行なうエクササイズには「効果的な時間帯」と「悪いタイミング」があるのです。
おうちエクササイズに向いていないタイミング
食事をしてから30分以内
食事をすると、体は消化吸収のために大忙しです。胃腸に血流を集中させて、消化をサポートします。そんなときに運動をすると、筋肉にも血流を集中させなければいけません。結果、胃腸にまわるはずの血流が少なくなり、消化が悪くなってしまうかもしれないのです。
空腹のとき
お腹が減っている時は力が出ないですよね。それもそのはず、体はエネルギー不足です。その状態で運動をして糖質を燃焼したら…どうなるか想像できますよね。運動するパワーもなければ、体調を崩してしまうかもしれません。
寝る直前
寝る前に運動をすると交感神経が高ぶって、目が覚めてしまいます。寝つけなくなったり睡眠の質が下がったりするので、寝る直前のエクササイズは避けた方がベターです。
エクササイズをするなら朝が効果的！
午前中の時間帯は、夜よりもエネルギーの消費量が良いと言われています。つまり同じエクササイズでも脂肪の燃焼率がアップするということ！午前中運動することで、基礎代謝が上がった状態で1日を過ごすこともできます。
ただし寝起き直後は、体がかたいので突然エクササイズを始めるのは控えましょう。しっかり体が起きてから、ゆっくりとエクササイズを始めるのがいいようです。ちょっと早く起きて、朝の用事を済ませたらエクササイズタイム♪なんて理想的ですね！
夜しかできない場合は就寝4時間前までに
午前中はなんだかんだ忙しくて時間が取れない、という人も多いですよね。夕方以降にしかエクササイズができないなら、寝る4時間前までに行いましょう。もちろんエクササイズ後4時間は寝てはいけないというわけではありません。それくらい前にするのであれば睡眠に影響を与えにくいということでしょう。
おうちエクササイズって何をすればいいの？
運動＆ダイエットを考えるのなら有酸素運動です。有酸素運動とは、ジョギングやエアロビ、水泳のような長時間続けて行なう運動をさします。有酸素運動では糖質をエネルギー源としますが、ある一定時間を超えると脂肪がエネルギー源として燃焼されます。これが「ダイエットには有酸素運動」と言われている理由です。
脂肪が燃え始めるのは有酸素運動を20分以上してからです。でも20分続けて運動をするって結構ハードですよね…。でも大丈夫です！！有酸素運動は何回かに分けて行っても効果的だと言われています。つまり1日2回、10分以上の運動でもOKということです。これなら続けられそうですね。
お気づきかもしれませんが、有酸素運動は外でする運動が多い傾向があります。ランニングマシーンなど持っていれば別ですが、家で有酸素運動って難しいというイメージです。
そこで、おすすめなのがエアロビ！エアロビなんて一人でできない、と思う方も多いかもしれませんが、大丈夫です。Youtubeなどの動画サイトではいろんなダンスで運動ができる動画が紹介されています。ジャンプなどがない、マンションでもOKなものも多いので安心ですね。
おすすめは筋トレ＋ダンス
有酸素運動の前に、無酸素運動である筋トレをすると体の代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなるのでおすすめです。家にいることが多くなると、下半身の筋肉が落ちるのでふくらはぎやお尻に効く筋トレがいいでしょう。
筋トレで体を温めたら、エアロビやダンスのエクササイズで有酸素運動です。いろんな種類のエクササイズを日替わりでやってもいいですね。おすすめはズンバです。ラテンのノリで楽しく運動できますよ。少しくらい動きについていけなくても、おうちエクササイズならだれも見てないから大丈夫！なんとなくで体を動かしましょう。
おうちエクササイズの注意点
家の中での運動だとはついつい忘れてしまうのが、水分補給です。室内エアロビなども、始めて数分で結構汗をかいてくるもの。思っている以上に体は水分を失っています。
特に暑い季節は要注意！家の中での熱中症もあるくらいなので、こまめな水分補給を心がけましょう。体に浸透しやすいスポーツドリンクがおすすめです。
またマンションやアパートに住んでいる場合は、下の部屋への振動に注意してくださいね。飛び跳ねていなくても足踏みなど力いっぱい行うと響いていることも。おうちエクササイズ向けの防音マットなどを引いて工夫しましょう。
めまぐるしい毎日では時間を取って運動なんて、なかなかできなかったかもしれません。特に午前中なんてもっての他です。家にいる時間が長い、今だからこそ始めてみるチャンスです。新しいルーティンに「おうちエクササイズ」を組み込んでみるのはどうでしょうか。
